外反母趾の予防方法

�@自分に合った靴を選ぶ
靴を買うときには､必ず試し履きをしましょう｡靴にかかとを合わせて､足指に５mmから１cmほどのゆとりのあるものがおすすめです｡

きつすぎる靴だけでなく､ゆるすぎる靴も外反母趾の原因になりますので歩きやすくﾌｨｯﾄする靴を選びましょう｡

�A足指の運動
足の指でじゃんけんをするようにｸﾞｰﾊﾟｰｸﾞｰﾊﾟｰと開いたり閉じたりする運動は足の筋力を鍛えることになるため外反母趾の予防に効果的です｡
難しい場合は手でｻﾎﾟｰﾄすると良いでしょう｡

長い間ﾊｲﾋｰﾙを履いていた日などには是非実行してみてください｡

また､つま先立ちになる運動も足裏のｱｰﾁの崩れに効果的だそうです｡
かかとを上げて5秒ｷｰﾌﾟ｡これを数回繰り返すだけです｡

�Bﾌｯﾄｹｱｸﾞｯｽﾞを使う
足の指と指の間を開くように固定するものや､靴の底に土踏まずを人工的に作ってあげるような中敷など､外反母趾予防のためのﾌｯﾄｹｱｸﾞｯｽﾞがたくさん市場に出ています｡

これらを使うのも予防法の１つです｡

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