カルシウムを多く含む食品｜骨粗しょう症情報

ｶﾙｼｳﾑを多く含む食品

ｶﾙｼｳﾑ200mgの目安

乳製品
ﾁｰｽﾞ1切れ（30g）/ﾖｰｸﾞﾙﾄ200ml/牛乳1杯（200ml）/ｽｷﾑﾐﾙｸ大さじ2杯

魚､海草類
干しえび1/2ｶｯﾌﾟ/煮干10g/わかさぎ佃煮20g/ひじき1/3ｶｯﾌﾟ

野菜
ゆでた小松菜100g/青梗菜150g/切干し大根43g

大豆･豆製品
がんもどき2個(小)/木綿豆腐2/3丁

その他
高野豆腐/納豆/生揚げ/ｼﾗｽ干し/みりん干し/うなぎのかば焼き/しじみ､炒りｺﾞﾏ　など｡

合わせて摂ると効果的な食品

ﾋﾞﾀﾐﾝD(ｶﾙｼｳﾑの吸収を助ける)
干ししいたけ/めかじき/鮭/かつお/まぐろ/ｳﾅｷﾞ/ｻﾝﾏ/ｷｸﾗｹﾞなど

ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ(骨形成な欠かせないﾐﾈﾗﾙ)
みかん/いんげん/わかめ/ごま/ゆばなど

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